Comeback till livet

Att återgå till livet efter sjukdom är en utmanande resa. Här delar vi insikter och råd som vi hoppas kan underlätta vägen tillbaka för den som kämpar och har kämpat, och hjälpa närstående att förstå behovet av stöd.

Efter långvarig sjukdom väntar rehablitering och återgång till det "normala" livet. Resan tillbaka är ofta lång och präglad av psykiska utmaningar som rör både identitet, social status och mening med livet. Och hur enkelt är det egentligen att återhämta sig? Inte alls.

Vad gör man med all oro, rädsla, ovisshet, ångest och andra utmaningar som är så påtagliga under en sjukdomsperiod? Frågorna är många och att överhuvudtaget kunna identifiera de utmaningar som rör den psykiska hälsan och navigera sig fram genom dem kan vara tufft i sig. Därför har vi listat olika stödåtgärder och strategier som man kan använda sig av för att öka chanserna till en lyckad återhämtning.

• Ta hjälp av dina nära och kära: Våga ha en öppen kommunikation med dina nära och kära. Använd dem som bollplank och försök att få dem att förstå hur du mår, känner och tala om vad du behöver från dem.
• Kommunicera med arbetsgivaren:  Kommunicera öppet med din arbetsgivare om dina behov både inför och under återgång till arbetet. Berätta om dina behov, det kan inkludera anpassningar som flexibla arbetstider, möjlighet att arbeta hemifrån eller andra lösningar som kan underlätta övergången. Arbetsgivaren är enligt lag skyldig att ta fram en rehabiliteringsplan för den som antas vara sjukskriva i minst 60 dagar*. De är även ansvariga för arbetsmiljön, och att möjliga anpassningar görs för att arbetstagaren ska klara en återgång².
• Sök professionell rådgivning: "Personer med långvarig sjukfrånvaro har utan stödåtgärder små möjligheter att komma tillbaka till arbetslivet." - Läkartidningen³. En psykolog, psykoterapeut eller rådgivare är värdefulla och betydande resurser för att hjälpa dig att hantera känslor av ångest, osäkerhet, stress eller rädslor kring att komma tillbaka till livet.
• Återgå gradvis: Börja med att gradvis öka ditt deltagande i arbetet och börja i sociala aktiviteter i lugn och ro. Det kan vara bra att börja med kortare arbetsdagar eller att delta i mindre sociala sammanhang. 
  En för tidigt återgång kan leda till för hög påfrestning och i en förlängning även risk för sjukdomsåterfall.
• Sätt realistiska mål: Definiera klara och realistiska mål för dig själv. Börja med små steg och bygg gradvis upp dina aktiviteter.
• Skapa en tydlig rutin: Skapa en strukturerad daglig rutin som inkluderar tid för arbete, vila, motion och sociala aktiviteter. 
• Fysisk aktivitet: Träning och fysisk aktivitet har bevisade hälsofördelar på både den fysiska och mentala hälsan. Hälsofördelarna väger så pass tungt att sjukvården erbjuder fysisk aktivitet (FaR)⁵ som recept.
• Ta hjälp av stödgrupper: Anslut dig till stödgrupper eller nätverk som fokuserar på återhämtning och återgång till arbetslivet. Där kan du dela erfarenheter och få stöd från andra som har gått igenom liknande situationer. 
• Fortsätt utvärdera och anpassa: Var öppen för att anpassa dina strategier och rutiner efter behov. Lyssna på din kropp och dina känslor och gör nödvändiga förändringarna när det behövs. 

Förutom individuell anpassning och stöd från närstående är det även möjligt att få hjälp från olika organisationer och resurser. Genom att ta del av andras berättelser och erfarenheter kan man finna inspiration och motivation till att hitta rätt på vägen tillbaka till sig själv. Prostatacancerförbundet, Hjärt-Lungfonden och 1177 Vårdguiden erbjuder stöd och gemenskap för män som kämpar med långvarig sjukdom. Prehabguiden erbjuder stödsamtal och andra stödmaterial för den som har varit sjukskriven och är i processen att återgå till arbetet. Här finns även stöd för chefer och skyddsombud.

Avslutningsvis vill vi påminna dig om att du inte är ensam, och även om du inte känner dig redo eller att du har orken för att söka hjälp så rekommenderar vi att göra det. Att söka denna typ av hjälp är ett tecken på styrka och mod snarare än något annat, och dessutom ett starkt bevis på ansvarstagande både mot dig själv och personer i din närhet.