ensamhet vid jul

Jul och nyår är högtider som traditionellt förknippas med glädje, gemenskap och familj. Men för många människor är dessa högtider också en tid av ensamhet. Kanske för att förväntningarna på gemenskap är som högst? Texten syftar till att ge tips och råd som kan minska känslan av ensamhet.

julens olika skepnader

Undersökningar och siffror från flera källor, bland annat från *IQ, *²Brå och *³CAN pekar på ökad upplevd ensamhet, fler fall av våld i nära relationer och ökat missbruk under denna period. Även *⁴Mind ser ett större behov av sina stödlinjer som indikerar på ökat tryck under denna period.

Den annars så romantiserade bilden av julen är inte som de första 15 minuterna i filmen Fanny och Alexander, eller som solskenshistorien "The Holiday". Det handlar om att ha rimligt ställda förväntningar och att skapa en bild av julen som stämmer överrens med sin egen verklighet. 

Det är alltså en högtid som framkallar olika känslor och upplevelser för olika människor. För en del är det en tid för samvaro och firande med familj, släkt och vänner, en tradition fylld av glädje och gemenskap. Denna positiva syn på julen delas av många som ser fram emot högtiden varje år.

Samtidigt finns det de som trivs bäst med att tillbringa julen ensamma. Dessa personer finner ofta njutning i att vara i sitt eget sällskap, och för dem kan julen vara ett tillfälle att resa bort eller tid för återhämtning och reflektion.

Det finns även individer som har en mer ansträngd relation till julen som kan vara en källa till ökad stress eller ångest. Den upplevda känslan kan bero på tidigare negativa erfarenheter eller personliga skäl, vilket kan leda till jobbiga känslor.

lindra känslan av ensamhet

Ensamhet är inte nödvändigtvis något negativt, och dessutom finns det tips och stöd att få. Att lindra ofrivillig ensamhet kan uppnås genom olika strategier. Här är några konkreta förslag som kan hjälpa.

• En effektiv metod är att engagera sig i volontärarbete eller hjälpa andra. *⁵Forskning visar att altruism (Att hjälpa andra med behov) inte bara hjälper mottagaren utan också bidrar till givarens eget välbefinnande.
• En annan strategi är att utveckla en viss distans till sin ensamhet. Detta kan innebära att acceptera ensamheten som en tillfällig del av livet snarare än en permanent situation.
• Dessutom är det viktigt att upprätthålla sociala kontakter, även om de är begränsade. Det kan vara en god idé att delta i aktiviteter eller grupper där man kan möta likasinnade. Sociala medier och teknik erbjuder även möjligheter att upprätthålla kontakter, även om det är på distans.
• Att ha en regelbunden rutin och att delta i aktiviteter som ger en känsla av prestation och tillfredsställelse kan också vara till hjälp. Att ha något att se fram emot, som en hobby eller ett intresse, kan ge dagen struktur och mening.

Om du känner dig ensam så försök tänka att du inte är själv i din ensamhet. Det finns fler personer i liknande situationer och det är inget konstigt med att vara ensam.

Mer MANKIND