Nytt år, nya förpliktelser?

Förväntningar, målsättningar, nyårslöften och allt det där. Ett nytt år innebär ofta en nystart och möjligheten till positiv förändring. Det är en tid då många av oss reflekterar över det gångna året och blickar framåt mot nya ambitioner. Denna process kan vara inspirerande och motiverande, men samtidigt en källa till stress och press.

När vi närmar oss ett nytt år är det vanligt att vi sätter upp nyårslöften i hopp om förbättring och utveckling. Dessa löften handlar om allt från att förändra vanor till att förbättra personliga relationer eller ta nästa kliv i karriären. Forskning visar att detta årliga förfarande kan ge motivation och glädje, med också medföra en viss grad av stress och prestationsångest.*

Ångesten och oron kan bero på rädsla att inte leva upp till de högt ställda målen, vilket kan leda till en känsla av otillräcklighet eller misslyckande*. En rapport från SVT^*2 visar att cirka 80% av de som avger nyårslöften bryter dem redan andra fredagen i januari, ett fenomen känt som "Quitters day".

Det nya året behöver alltså inte innebära tid för förändring, utan tänk istället att den ska ske utifrån din vilja, motivation och behov. Kom också ihåg att förändring tar tid och att vi inte ska slås ner av de mål vi inte uppnår. En studie vid University College London* visar att det i genomsnitt tar 66 dagar att skapa en ny vana. 

Hur gör man då för att lyckas när man känner sig redo? Det finns olika strategier när man sätter mål. I listan nedan finns fem tips som enligt Stockholms universitet*⁴ och Doktor.se*⁵ tenderar att öka chanserna för att lyckas med de uppsatta målen och underlätta vägen dit.

• Positiva mål eller "Närmandemål": Fokusera på nya beteenden eller vanor, snarare än att avsluta ovanor som exempelvis rökning.
• Konkreta mål: Specificera dina mål genom att exempelvis boka in exakta träningstider eller sikta in dig på ett visst antal steg per dag.
• Delmål: Bryt ner större mål till mindre, mer hanterbara delar och skapa en plan för att nå dem.
• Dela med andra: Berätta för andra om ditt löfte för att öka motivationen och chansen att lyckas.
• Regelbunden uppföljning: Sätt upp regelbundna påminnelser och kontrollera dina framsteg för att hålla dig på rätt spår.

Känner du dig överväldigad, får en klump i magen eller tryck över bröstet när du tänker på de saker du inte hunnit åstakomma än - läs vår text om ångest och hur du kan ta/få hjälp.

Mer MANKIND