5 sätt att minska vardagsstressen
Med längre arbetsveckor, mindre sömn och fler intryck har stress blivit vardagsmat för många av oss. Ibland är vi så stressade att vi inte inser hur det faktiskt påverkar oss förrän det är för sent. Känner du att du har svårt att hinna med vardagen? Ett tryck över bröstet som inte försvinner? Vi tipsar om 5 saker du kan göra för att komma ner i varv.
tillbaka till naturen
Att vistas i naturen är bra för oss - det är de flesta forskare överens om. Naturen har en lugnande effekt på oss människor och flera studier visar en positiv effekt på blodtrycket. För dig som bor i storstan kan det kännas främmande att bege sig ut i skogen. Kanske kan du börjar med att vistas i de parker du har tillgång till? En promenad på lunchen eller på kvällskvisten kommer tvinga ner tempot. Och du? Lämna mobilen hemma.
djupandas
När du är stressad tar du ofta korta, snabba andetag. Genom att bryta andningsmönstret och börja andas långt ner i magen kan du minska stressen och hamna i ett mer avslappnat tillstånd. Att andas medvetet och öva på avslappning kan hjälpa dig hantera den ökade stressen i vardagen. Genom att dra in luft genom näsan, långt ner i lungorna, och långsamt andas ut genom munnen skapar du kontroll på din andning. Har du svårt att veta hur du ska börja så finns det massor av bra andningsövningar och guider att hitta online.
egenvård
När var senast du tog en timme till att bara ta hand om dig själv? Egenvård är vård för själen. Genom att ta hand om oss själva och vår kropp säger vi till oss själva att vi är viktiga. Tappa upp ett bad eller ta en riktigt härlig dusch. Unna dig en riktig härlig kroppsskrubb eller skön ansiktsmask. Tänd ljus och spela din favoritmusik. Eller varför inte utvidga din rakrutin och gör det till en ritual för dig själv.
dela med dig
Ibland kan saker och ting kännas lättare bara genom att dela med dig av hur du mår till andra. Berätta för någon du litar på att du känner dig stressad - det kan vara en familjemedlem, vän eller kollega. Oftast är människor runtomkring oss mer förstående än vad vi tror.
struktur
Listor, to-dos och fullspäckade kalendrar kan ibland kännas överväldigande, men för många hjälper det faktiskt att strukturera upp vardagen för att få en bättre överblick över vad som faktiskt behövs göras. Kanske är det mindre än du tror. Kanske ser du att där faktiskt finns saker du kan hoppa över. Att skapa struktur kan göra att vardagen känns lättare.
Glöm inte. Du kan kontakta en vårdcentral eller din företagshälsovård om du upplever att din stress inte försvinner.